갑자기 핑 도는 어지러움?
미주신경 실신, 내 몸이 보내는 경고 신호
미주신경 실신은 누구한테나 생길 수 있는데, 막상 당하면 진짜 무섭더라고요. 스트레스 심하게 받거나 너무 긴장했을 때, 심지어 배만 아파도 갑자기 의식을 잃을 수 있거든요. 넘어지면서 다치는 경우도 있어서 미리 신호를 알아채는 게 정말 중요해요.
특히 여성분들, 이 신호에 좀 더 주의를 기울이셔야 합니다.
얼굴이랑 손발이 갑자기 얼음처럼 차가워지면서 숨도 잘 안 쉬어지고, 온몸에서 식은땀 쫙 나기 시작하면요?
그건 단순한 현기증이 아니에요. 미주신경 실신이 오고 있다는 몸의 강력한 경고입니다.
미주신경 실신이란? (이런 증상 있으면 조심하세요!)
미주신경 실신은 간단히 말하면 우리 몸의 자율신경계가 일시적으로 삐걱대는 거예요. 큰 병 없어도 생겨요. 극심한 스트레스나 통증, 찜통 같은 더위, 또는 지하철에 오래 서 있을 때 미주신경이 오버 반응하면서 심장 박동이랑 혈압을 급격하게 떨어뜨리는 거죠. 그럼 뇌로 가는 피가 순간적으로 부족해지면서 이른바 '필름 끊기는' 현상이 나타나는 겁니다.
<'어? 나 쓰러질 것 같은데?' 싶을 때 나타나는 증상들>
- 얼굴이랑 손발이 급격히 차가워짐
- 숨쉬기 힘들고 답답함
- 전신에서 식은땀이 비처럼 쏟아짐
- 이상하게 하품이나 트림, 방귀가 계속 나옴
- 갑자기 배 아프면서 화장실 가고 싶은(대변) 느낌
- 속이 메스껍고 울렁거림
- "어? 나 왜 이래?" 싶은 공포감
- 다리에 힘 빠져서 서 있기 힘듦
보통 쓰러지기 직전엔 눈앞이 하얗게 되거나 까맣게 변하고, 귀에서 '삐-' 소리 나기도 해요. 주변 소리가 물속에 있는 것처럼 멀어지는 느낌? 경험해 보신 분들은 아실 거예요. 이럴 때 "괜찮겠지" 하고 버티시면 안 돼요. 뇌로 피를 보내주지 않으면 진짜 쓰러질 수 있거든요.
실신 자체는 대부분 1~2분 안에 깨어나는데, 깨고 나서도 온몸 두들겨 맞은 것 같은 피로감이나 혼란, 구토감이 남을 수 있어요.
자주 이런다? 그럼 내 몸 상태를 좀 더 자세히 들여다봐야 합니다.
실신 전조증상, 이럴 땐 무조건 '눕거나 앉으세요'
실신이 예고 없이 오는 것 같지만 몸은 분명히 신호를 줘요. 경험자들은 "아, 그 느낌 왔다"라고 표현하더라고요. 앞서 말한 것처럼 식은땀 흐르거나 시야 좁아지고 온몸 힘 쭉 빠지는 기분 들면 지체할 시간 없어요.
가장 중요한 대처법은 자세 바꾸기입니다. 창피하다고 생각 말고요. 그 자리에서 바로 주저앉거나 가능하면 눕는 게 최고예요. 누워서 다리를 심장보다 높게(베개나 가방 위에) 올리면 다리로 쏠렸던 피가 뇌로 돌아가면서 의식 잃는 걸 막을 수 있거든요.
지하철이나 버스라면요? 즉시 자리 양보해 달라고 하거나 바닥에라도 앉으세요. 심호흡도 중요합니다. 크게 숨 들이마시고 내쉬면서 긴장 풀어주시고요. 채혈할 때나 주사 맞을 때 겁 많으신 분들은 미리 간호사 선생님한테 "저 쓰러진 적 있어요"라고 말하는 게 서로한테 안전해요.
생활 속에서 실신을 막는 '진짜' 예방 습관
미주신경 실신은 재발하기 쉬워요. 약보다 중요한 게 평소 습관이에요. 거창한 거 아닌데 꼭 지켜야 할 것들이죠.
**물통을 끼고 사세요 (수분 섭취)**
몸에 물 부족하면 혈압 떨어지기 딱 좋은 상태가 돼요. 하루 1.5~2리터 물 마시는 건 기본이고, 땀 많이 흘린 날엔 이온 음료도 괜찮습니다.
**굶지 마세요 (특히 아침!)**
공복은 혈당을 떨어뜨리고, 혈당 저하는 실신의 지름길이에요. 거한 식사 아니더라도 간단한 간식으로 공복 시간 줄이시고요. 밥 먹고 바로 벌떡 일어나서 움직이는 것도 피하셔야 해요.
**오래 서 있지 마세요 (환경 관리)**
만원 지하철, 땡볕 아래 조회 시간, 꽉 막힌 실내... 이런 곳은 쥐약입니다. 어쩔 수 없이 서 있어야 한다면 다리 꼬았다 풀었다 하거나 발뒤꿈치 들었다 놨다 하면서 다리 근육 움직여주세요. 그래야 피가 위로 올라가거든요.
마지막으로 잠 푹 자고 유산소 운동 꾸준히 해서 자율신경계 튼튼하게 만드는 것도 큰 도움 됩니다. 만약 이런 노력에도 불구하고 자꾸 쓰러진다면요, 꼭 병원 가서 전문적인 검사받아보셔야 해요.
마무리하며
미주신경 실신은 내 몸이 "나 지금 너무 힘들어, 잠깐 시스템 종료할게"라고 보내는 강제 휴식 신호일지도 몰라요.
무섭다고만 생각하지 말고 전조증상 오면 내 몸 소리 듣고 바로 쉬어주세요.
물 잘 마시고 밥 잘 챙겨 먹고 무리하지 않는 것.
이 기본적인 건강 습관이 갑작스러운 사고로부터 나를 지키는 가장 확실한 방법입니다.